Como ter foco com TDAH

O TDAH afeta a capacidade de concentração, organização e controle dos impulsos de muitas pessoas ao redor do mundo. Por isso, viver com TDAH pode ser desafiador, especialmente quando se trata de manter o foco em tarefas do dia a dia. No entanto, existem formas de lidar com esses desafios. Costumo dizer que, com as estratégias certas, é possível não só sobreviver, mas prosperar.

Quando falo com meus pacientes, sempre enfatizo como é importante entender o TDAH de maneira integral. Muitos chegam ao meu consultório se sentindo frustrados, mas saem mais esperançosos ao perceber que existem abordagens práticas e eficazes para melhorar o foco. Neste texto, vou compartilhar tanto abordagens tradicionais quanto inovações atuais. Espero que essas informações possam guiá-lo para uma vida mais equilibrada e produtiva.

Além disso, deixo um vídeo onde falo sobre o foco com o TDAH, nosso objetivo aqui.

Compreendendo o TDAH

Sempre digo em consulta que compreender o TDAH é o primeiro passo para lidar com ele de forma eficaz. Esta compreensão pode abrir portas para soluções que antes pareciam fora de alcance. O TDAH é um transtorno do neurodesenvolvimento que se manifesta através de sintomas como desatenção, hiperatividade e impulsividade. Esses sintomas podem variar bastante, de leves a graves, e impactam significativamente a vida diária. Antes de tudo, é essencial entender que o diagnóstico é clínico. Ou seja, o médico precisa analisar detalhadamente o histórico do paciente por meio de avaliações médicas e psicológicas.

Impacto na vida diária

Indivíduos com TDAH frequentemente enfrentam dificuldades em ambientes escolares e de trabalho devido à falta de foco. É comum ouvirmos queixas sobre dificuldades em seguir instruções, completar tarefas e manter a organização. Além disso, o TDAH pode afetar relacionamentos pessoais, já que a impulsividade e a desatenção são frequentemente mal interpretadas por amigos e familiares. Assim como vejo no consultório, muitas pessoas encontram desafios semelhantes. No entanto, também vejo o quanto é possível superá-los com o apoio certo e algumas mudanças no dia a dia.

Estratégias médicas para melhorar o foco

Diagnóstico e tratamento

Importância do diagnóstico preciso

Antes de implementar qualquer estratégia para melhorar o foco, é essencial obter um diagnóstico preciso. Falo disso no vídeo abaixo. Psiquiatras, neurologistas e psicólogos especializados desempenham um papel crucial na identificação do TDAH. Testes podem ajudar a diferenciar o TDAH de outros problemas neurológicos ou de saúde mental. Quando explico isso aos meus pacientes, gosto de destacar que cada caso é único, e é isso que me fascina no meu trabalho. Com um diagnóstico correto, podemos traçar um caminho mais claro e eficaz para o tratamento.

Opções de tratamento

• Medicação:
  • Os estimulantes, como metilfenidato e anfetaminas, são frequentemente prescritos e têm eficácia comprovada na melhora dos sintomas.
  • Alternativas não estimulantes, podem ser consideradas, especialmente para aqueles que não toleram bem os estimulantes. Aqui, na clínica, sempre discutimos as melhores opções de tratamento com nossos pacientes, respeitando suas preferências e necessidades individuais.

Rotina estruturada

Importância da estrutura

Uma rotina bem estruturada é vital para pessoas com TDAH. A previsibilidade ajuda a reduzir a ansiedade e aumenta a capacidade de focar em tarefas importantes. Aqui, sempre incentivamos nossos pacientes a criarem uma rotina que funcione para eles. Acredito que pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença no gerenciamento do TDAH.

Componentes de uma rotina eficaz

• Higiene do sono:
  • Manter um horário regular para dormir e acordar ajuda a regular o relógio biológico. Reduzir a exposição a telas e criar um ambiente de sono confortável são passos essenciais. Como sempre digo, a prevenção é a melhor estratégia, e ter uma boa noite de sono é parte disso.
    Acesse aqui um material sobre Higiene do sono.
• Planejamento e organização:
  • Utilizar listas de tarefas e ferramentas de planejamento digital pode ajudar a priorizar tarefas e gerenciar o tempo.
  • Dividir grandes tarefas em etapas menores e mais gerenciáveis também é uma técnica eficaz. No consultório, frequentemente discutimos essas estratégias para ajudar os pacientes a se organizarem melhor.
• Alimentação e exercício:
  • Uma dieta equilibrada rica em ácidos graxos ômega-3 pode melhorar a função cerebral.
  • Exercícios físicos regulares aumentam os níveis de neurotransmissores, como a dopamina, que estão associados ao foco e à atenção.

Técnicas práticas de melhoramento do foco

Exercícios mentais

• Treinamento Cognitivo:
  • Aplicativos e jogos podem ajudar a melhorar a memória de trabalho e a atenção. Durante as consultas, recomendo algumas dessas ferramentas que podem ser úteis no dia a dia.

Ambientes de trabalho

• Minimização de distrações:
  • Criar um espaço de trabalho livre de desordem e distrações auditivas pode melhorar significativamente o foco.
  • O uso de fones de ouvido com cancelamento de ruído ou música instrumental pode ajudar a manter a concentração. Muitos pacientes relatam que essas pequenas mudanças transformaram a maneira como trabalham.
• Técnicas de pomodoro:
  • Trabalhar em intervalos curtos e cronometrados pode aumentar a produtividade. A técnica Pomodoro é especialmente útil para manter o foco em tarefas específicas. Sempre que possível, sugiro essa técnica, pois ela pode ser facilmente adaptada à rotina de qualquer pessoa.

Novas perspectivas e tecnologias

Aplicativos e Ferramentas Digitais

Diversos aplicativos são projetados para ajudar pessoas com TDAH a manterem o foco. Esses aplicativos oferecem desde timers personalizáveis até lembretes automatizados, ajudando a gerenciar o tempo e as tarefas de forma mais eficaz. Na prática, vejo como essas ferramentas podem ser poderosas aliadas no dia a dia de quem tem TDAH.

Neurofeedback

O neurofeedback é uma técnica emergente que utiliza a medição de ondas cerebrais para ajudar indivíduos a treinar seu cérebro para melhorar o foco e a atenção. Embora ainda em estudo, essa abordagem mostra potencial promissor para o tratamento do TDAH. Estou sempre explorando novas possibilidades para oferecer aos meus pacientes as melhores opções.

Pesquisa em neurociência

Pesquisas em neurociência continuam a explorar as bases biológicas do TDAH, buscando novos tratamentos farmacológicos e terapêuticos. Estudos sobre a genética do TDAH e a influência de fatores ambientais estão abrindo novas vias para intervenções personalizadas. Como profissional, é emocionante ver como a ciência está evoluindo para oferecer mais soluções a quem precisa. Durante o desenvolver das pesquisas compartilho aqui no blog do Instituto Alceu Giraldi ou no meu site, minhas perspectivas.

Ajuda é sempre bem-vinda

Viver com TDAH não precisa ser uma barreira intransponível para o foco e a produtividade. Com o diagnóstico correto, tratamento adequado e estratégias personalizadas, é possível superar os desafios associados a essa condição. A chave está em adotar uma abordagem holística que incorpore tanto intervenções médicas quanto mudanças no estilo de vida, permitindo que pessoas com TDAH alcancem seu pleno potencial em todos os aspectos da vida.

Para aqueles que buscam mais informações ou precisam de suporte, o Instituto Alceu Giraldi está à disposição para oferecer orientação e recursos adicionais. Se você está pronto para dar o próximo passo em direção a uma vida mais focada e equilibrada, não hesite em entrar em contato conosco ou explorar nossos materiais educativos disponíveis online.