Esses dias, me deparei com o termo TDAH friendly. Nós, que passamos o dia no consultório, acabamos perdendo um pouco do que rola na rua. Mesmo com nossa cota de tempo para atualizações, conversas com outros profissionais e a própria indústria, esse termo genial, que nasce de programadores e técnicos de computação, é incrivelmente sensato por três motivos.?
O primeiro é que ele entende que cada cérebro é único. Assim como as telas de um computador e de um celular são diferentes, nosso cérebro também é. Quando um desenvolvedor cria uma aplicação mobile friendly, ele adapta aquele app para uma visão que cabe na realidade do celular. Dessa forma, TDAH friendly é uma maneira de ver o TDAH como uma tela diferente, que precisa de recursos próprios para rodar de forma otimizada, falando em technês, mas que realmente serve neste contexto.?
Outro ponto chave é que o termo explora maneiras diferentes de entendermos a mente com TDAH: o que acontece com ela, como processa informações, onde estão suas áreas mais frágeis e onde estão seus hiperpoderes. Assim, tira-se o julgamento e traz-se luz para a solução, como gostamos de fazer aqui no Instituto Alceu Giraldi. Mata-se o vitimismo e garante-se evolução na vida da pessoa.?
Por fim, o terceiro motivo é que ele promove adaptações práticas no dia a dia, transformando ambientes e rotinas em aliados para otimizar o foco e reduzir sobrecargas, sem precisar de grandes mudanças. É interessante explorar esse termo e por isso, vou compartilhar algumas dicas para ajudar a sua vida com essa perspectiva do TDAH Friendly.
Dicas para transformar ambientes em TDAH Friendly
Uma das primeiras coisas que a gente deve entender sobre a pessoa com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade é que o ambiente tem uma grande influência sobre como sua mente processa as informações e as adapta. Ruídos, sons, bagunça e até mesmo a posição de alguns objetos podem influenciar a mente de uma pessoa com TDAH.
Por isso, separei algumas sugestões práticas para casa, mesa de escritório e empresa, baseadas em estratégias comprovadas para minimizar distrações e facilitar a organização.?
TDAH Friendly em casa
- Crie zonas específicas: defina áreas claras para cada atividade (ex.: canto de leitura com cadeira confortável e boa iluminação, sem acúmulo de papéis).?
- Use cestas ou caixas atraentes em cada cômodo para itens soltos, evitando pilhas visuais; opte por cores neutras e pastéis nas paredes para manter o foco.?
- Coloque itens essenciais à vista, como frutas na porta da geladeira, e reduza estímulos visuais excessivos, como quadros lotados.?
- Estabeleça rotinas visuais: use quadros com checklists simples na cozinha ou entrada para tarefas diárias.?
- Minimize o clutter: foque no “ponto de partida” de cada item. Se não ama ou usa regularmente, doe ou descarte.
Estratégias para o escritório
- Escolha mesas com regulagem de altura ou que permitam movimento (como balanço ou bola de exercício como cadeira) para hiperfoco hiperativo.?
- Mantenha apenas o essencial: use organizadores transparentes para suprimentos, um relógio visível e evite abas múltiplas no computador.??
- Inclua fones com cancelamento de ruído e divida a superfície em seções claras (trabalho, descanso breve).?
Suporte para quem tem TDAH na sua empresa
- Ofereça espaços silenciosos ou cabines isoladas, além de fones anti-ruído para reduzir distrações sonoras.?
- Incentive ferramentas de organização como agendas compartilhadas, lembretes e metas claras. Estimule anotações digitais.?
- Flexibilize horários e permita trabalho remoto ou híbrido para adequar ao ritmo individual.?
- Crie uma cultura de inclusão: eduque lideranças sobre TDAH via materiais educativos e grupos de apoio.?
- Disponibilize suporte como programas de saúde mental, mentorias e ajustes no ambiente físico (ex.: estações com menos estímulos).?
- Promova rotinas consistentes e objetivos realistas, com feedback frequente para manter o engajamento.
Muitas empresas optam por ter profissionais ou clínica de apoio, assim tendo o suporte de um profissional ou uma rede de profissionais. Isso ajuda a trazer confiança para o profissional com TDAH e até mesmo para o líder.
Entre em contato com a gente para falarmos sobre como podemos ajudar a sua empresa. Dessa forma, com alguns ajustes você melhora o rendimento não só da pessoa com TDAH, mas de todo um time.
Dicas para o uso do celular
O celular é especialmente prejudicial para pessoas com TDAH porque promove hiperestimulação constante: notificações fragmentam a atenção, dopamina rápida de redes sociais agrava a impulsividade, e a presença do aparelho reduz a capacidade cognitiva mesmo desligado, piorando sintomas como desatenção e regulação emocional. Estudos mostram que uso excessivo pode mimetizar ou intensificar TDAH, interferindo no sono e foco.
?Por isso, aqui vão algumas dicas que sempre recomendo para uso do celular.
- Desligue notificações não essenciais e ative o modo “não perturbe” durante tarefas focadas.?
- Defina horários específicos para checar o celular (ex.: 15 min a cada hora) e evite uso 1 hora antes de dormir.?
- Estabeleça limites para apps como redes sociais via ferramentas nativas (ex.: Tempo de Uso no iOS ou Digital Wellbeing no Android).?
- Use apps aliados como Forest ou Pomodoro para bloquear distrações e priorize atividades offline.
Parece que o mundo vai acabar e você ficará sem saber de nada, não é verdade? Mas isso eu afirmo que é distante do que é a realidade. Quando você se conecta na sua vida, com suas coisas e atividades, você tem uma vida muito mais satisfatória e produtiva.
Criando uma vida TDAH Friendly
Uma pessoa com verdadeiro Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade precisa entender que seu cérebro funciona diferente. Precisa regular tudo para que ele esteja sempre em seu estado de desempenho e foco. Por isso, tem que ser muito atento ao sono, aos exercícios físicos, a alimentação e aos estímulos que recebe.
Para entender tudo isso e traçar uma estratégia de vida, verdadeiramente positiva e que vai transformar você, eu te convido a entrar em contato e agendar uma consulta, comigo ou com outros especialistas em TDAH da clínica. Nosso legado é saber que você aprendeu com este texto e que criou uma vida de satisfação e produtividade, independentemente de como sua mente funciona. Nós estamos aqui para isso, combinado?
