Você já percebeu como o ambiente de trabalho e nossas tarefas podem mexer com nossas emoções? Muitos profissionais vivenciam dias em que o trabalho parece um campo de batalha emocional. A relação interna e a comunicação estão em atrito, a falta de destreza com as atividades transforma o importante em urgente e as atividades rotineiras escalam muito rápido. Conflitos são gerados por falta de comunicação, má gestão e desorganização, às vezes culpando um, o outro e até todos.
Mas, vamos lá, há esperança! Como psiquiatra e líder de uma equipe de saúde mental, quero compartilhar com vocês que é possível encontrar equilíbrio. O trabalho não precisa ser um espaço de desgaste emocional. Vamos desbravar juntos caminhos para um ambiente laboral mais saudável para a mente.
Os benefícios de investir na saúde mental na empresa
Investir em saúde mental no ambiente de trabalho transcende os limites do bem-estar individual, afetando positivamente a atmosfera organizacional como um todo. Funcionários que têm sua saúde mental valorizada tendem a desenvolver maior confiança em suas capacidades e em suas contribuições para a equipe, o que, por sua vez, se reflete em melhores resultados.
Quando uma organização demonstra preocupação genuína com o estado emocional dos seus colaboradores, isso não só aumenta a motivação e o engajamento, mas também incentiva a inovação e a criatividade. Colaboradores mentalmente saudáveis são mais aptos a enfrentar desafios e adaptar-se a mudanças, fatores cruciais em um mercado de trabalho cada vez mais volátil e competitivo.
Além disso, a aposta na saúde mental reforça os relacionamentos interpessoais, promovendo um ambiente de trabalho mais harmonioso e colaborativo. Isso não passa despercebido pelos clientes, que muitas vezes são sensíveis à energia e à cultura da empresa. Clientes e parceiros tendem a construir uma percepção mais positiva de organizações que cuidam do seu capital humano, o que pode se traduzir em uma vantagem competitiva significativa. Um ambiente de trabalho saudável pode, portanto, ser um poderoso cartão de visita para os negócios, atraindo e retendo clientes que valorizam empresas socialmente responsáveis e conscientes do bem-estar de suas equipes.
Por isso, separei 7 estratégias que podem te ajudar no seu ambiente de trabalho e melhorar a sua rotina:
1. Conversando sobre Ansiedade e Trabalho
Você já sentiu seu coração acelerar com a aproximação de um prazo? Essa sensação é a ansiedade batendo à porta. No ambiente de trabalho, ela pode ser uma companhia frequente, mas quando começa a minar sua confiança e eficácia, é hora de intervir. Vamos entender juntos o que desencadeia sua ansiedade. É a pilha de tarefas inacabadas? A pressão por resultados? A comunicação com a equipe ou superiores? Pode ser necessário ajustar as expectativas – suas e dos outros – e estabelecer limites saudáveis.
Criar uma lista de tarefas com prioridades claras pode ser um bom começo. Aprender técnicas de gerenciamento de tempo e delegação também pode aliviar a carga. E se a ansiedade se tornar esmagadora, técnicas como a respiração diafragmática ou mindfulness podem ser uma âncora no meio da tempestade. Lembre-se, reconhecer e falar sobre sua ansiedade é um sinal de força, não de fraqueza.
2. Depressão no Trabalho: Vamos Falar Abertamente
A depressão pode se manifestar no trabalho de várias formas: falta de energia, dificuldade em se concentrar, perda de interesse até nas tarefas que antes lhe traziam prazer. É essencial não ignorar esses sinais ou simplesmente ‘seguir em frente’. A depressão é uma condição tratável, e o primeiro passo é reconhecê-la.
Abra espaço para conversas honestas sobre como você se sente. Isso pode ser com um colega de confiança, um líder ou um profissional de saúde mental. Sim, muitas empresas já estão aderindo ao psicólogo clínico interno, que ajuda com saúde mental no dia-a-dia, além de parcerias com clínicas iguais a nossa, onde cria-se benefícios para os colaboradores.
Estratégias como estabelecer metas pequenas e alcançáveis, focar em atividades que lhe dão uma sensação de realização, e buscar apoio profissional podem ser vitais. E sempre, sempre lembre-se de que sua saúde mental é prioritária.
3. Burnout: O trabalho que desgasta
Burnout, melhor conhecida como Exaustão Profissional, é um estado de exaustão física, emocional e mental causado por estresse prolongado no trabalho. É caracterizado por dois componentes principais: esgotamento e sentimentos de ineficácia. Se você está se sentindo sobrecarregado, desconectado de seu trabalho, e como se nada do que faz tivesse importância, é hora de avaliar.
Conversar com um supervisor sobre seu papel e responsabilidades, pedir ajuda quando necessário, e garantir que haja tempo para descanso e recuperação são passos essenciais. Outra estratégia eficaz é a reavaliação das suas metas profissionais – talvez seja o momento para uma mudança. O autocuidado é crucial e não deve ser negligenciado.
4. Pânico no Ambiente de Trabalho
Ataques de pânico são momentos intensos de medo que parecem surgir do nada. No trabalho, eles podem ser particularmente perturbadores, fazendo com que você se sinta vulnerável ou exposto. Se você experimentou isso, saiba que há maneiras de diminuir a frequência e a intensidade desses episódios.
Aprender e praticar técnicas de controle da respiração e de relaxamento progressivo pode ser um grande auxílio. Além disso, entender os gatilhos específicos do ambiente de trabalho que podem precipitar esses ataques é fundamental. E, claro, buscar ajuda profissional pode fornecer estratégias adicionais para gerir e superar essas crises.
5. Nutrindo a Saúde Mental com Alimentação
O que você ingere pode ter um efeito direto no seu estado mental. Uma dieta rica em açúcares refinados e alimentos processados pode levar a picos e quedas nos níveis de energia, afetando seu humor e concentração. Por outro lado, uma dieta balanceada, rica em nutrientes, pode ajudar a manter os níveis de energia estáveis e promover um bom humor.
Inclua em sua dieta alimentos ricos em ômega-3, antioxidantes e vitaminas do complexo B, todos conhecidos por seus benefícios na saúde mental. E lembre-se: a hidratação também é importante! Beber água suficiente ao longo do dia pode melhorar a concentração e prevenir a fadiga.
6. O Papel do Exercício no Bem-Estar Mental
Exercício físico e saúde mental estão profundamente conectados. O exercício regular não só fortalece o corpo, mas também é eficaz na redução da ansiedade e da depressão. Ao incorporar atividade física em sua rotina, você pode experimentar uma melhora significativa no seu bem-estar mental.
Não precisa ser nada extenuante – uma caminhada de 30 minutos, exercícios de alongamento ou yoga podem ser suficientes. O importante é encontrar algo que você goste e que possa ser facilmente incorporado à sua rotina diária. E lembre-se: o movimento libera endorfinas, que são os ‘hormônios da felicidade’.
7. O Diário da Saúde Mental no Trabalho
Manter um diário pode ser uma ferramenta poderosa para monitorar sua saúde mental. Ao anotar as experiências positivas e negativas do dia, você pode começar a identificar padrões e gatilhos que impactam seu bem-estar. Não se trata apenas de registrar eventos, mas de refletir sobre eles e sobre suas reações.
Ao fim de cada dia, reserve um momento para refletir: quais desafios você enfrentou? Como lidou com eles? Quais momentos trouxeram alegria ou satisfação? Esse registro não só oferece insights valiosos, mas também é um espaço para reconhecer suas conquistas e progressos. Além disso, esse hábito pode ser compartilhado com um profissional de saúde mental, ajudando a enriquecer suas sessões de terapia.
A saúde mental no trabalho é de suma importância!
Nossa conversa pelas estratégias para promover a saúde mental no trabalho nos levou por caminhos de autoconhecimento e autocuidado. Ansiedade, depressão, burnout e pânico não precisam ser normais em seu dia a dia profissional.
Lembre-se de que cuidar da sua saúde mental é tão importante quanto cumprir suas obrigações de trabalho. Além disso, as empresas mais visionárias já investem em suas equipes, pois entendem o efeito nos resultados da empresa causados por profissionais felizes e confiantes. Se esses desafios parecem grandes demais para serem enfrentados sozinhos, não hesite em procurar um profissional. Minha equipe e eu estamos aqui para oferecer suporte.
Vamos trabalhar juntos para melhorar a sua saúde mental e para promove-la no seu ambiente de trabalho.
