Dormir é fundamental para a saúde e o bem-estar, pois desempenha um papel essencial na recuperação física e mental. Durante o sono, o organismo realiza processos de reparo celular, consolida memórias, regula hormônios e fortalece o sistema imunológico. Além disso, o sono adequado está associado a um melhor desempenho cognitivo, humor equilibrado e menor risco de desenvolver uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardiovasculares, obesidade e distúrbios mentais. Portanto, dormir o suficiente é crucial para manter uma vida saudável e produtiva.

Aqui no Instituto Alceu Giraldi é natural avaliarmos a qualidade de sono de nossos pacientes, mesmo aqueles que não sofrem de insônia. O sono tem um papel fundamental no tratamento de doenças psiquiátricas, como depressão e ansiedade, além da função direta na qualidade de vida e bem-estar.

Nosso sono influência nas funções cerebrais e impactam diretamente o nosso humor, nossa força de vontade, capacidade cognitiva e decisória. Por exemplo, é natural comermos mais em dias que dormimos pouco, pois o corpo está buscando formas de ter energia para se sustentar.

Por isso, sempre pedimos para nossos pacientes lerem a cartilha do sono, com 10 indicações de maus hábitos, aqueles que a gente aprende errado durante a vida, e 10 indicações de bons hábitos para dormir bem e ter uma noite de sono restauradora.

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10 Maus Hábitos de Sono

1. Horários variáveis de deitar e levantar.
2. Permanecer períodos frequentes e longos na cama.
3. Uso rotineiro de produtos contendo álcool, tabaco ou cafeína após as 18 horas.
4. Exercícios próximos da hora de deitar.
5. Envolver-se em atividades excitantes ou emocionalmente perturbadoras antes da hora de deitar.
6. Uso frequente da cama para atividades como assistir televisão, usar celular, ler, estudar ou comer.
7. Dormir em cama desconfortável, colchão de má qualidade e cobertas inadequadas.
8. Permitir que o quarto de domir seja excessivamente iluminado, abafado, desordenado, quente, frio ou que, de alguma forma, não convide o sono.
9. Desempenhar atividades que exijam alto nível de concentração imediatamente antes de deitar.
10. Fazer uso de medicamentos para insônia sem prescrição médica.

10 Bons Hábitos para Dormir Melhor

1. Dormir apenas o tempo necessário para se sentir descansado. Se com 8 horas já se sente bem, evite dormir mais do que 8-9 horas, mesmo que não tenha compromisso no dia.
2. Crie uma rotina de acordar sempre no mesmo horário, independente se for fim de semana ou não e de ter tido insônia na noite anterior. Então se o horário estabelecido for oito horas da manhã, policie-se para sempre acordar neste horário, mesmo que tenha dormido pouco por causa da insônia na noite anterior (por exemplo 4 horas). Você pode passar o dia com sono, mas isso vai ajudá-lo a regular seu ciclo circadiano (ciclo do sono).
3. A prática regular de exercícios ajuda a regular o ciclo circadiano. O melhor horário para a prática dos exercícios é pela manhã.
4. Mesmo que você não repare diretamente, dormir em ambientes barulhentos diminui a qualidade do sono e pode levar a insônia. Se certifique de que o lugar em que você dorme não tem muitos barulhos. Se o lugar em que dorme for barulhento, recomenda-se comprar um “tapa-ouvidos”.
5. Fazer um lanche leve antes da hora de dormir costuma ajudar muitas pessoas a dormir.
6. Tomar um banho quente antes de dormir.
7. Preferencialmente usar a cama apenas como lugar para dormir.
8. Antes de dormir, faça alguma foma de relaxamento, por exemplo respirações conscientes.
9. Caso você tenha ido para a cama e não tenha conseguido dormir em 20 minutos, é melhor sair da cama e dar uma volta antes de tentar novamente. Pode ler por alguns minutos, assistir um pouco de TV, etc.
10. Se tiver o hábito do cochilo à tarde, evite fazê-lo por mais de 40 minutos.

Seu sono é sua prioridade!

Se você sofre com insônia, se sente cansado no dia-a-dia, talvez você precise de uma ajuda. Para isso, o Instituto Alceu Giraldi tem uma equipe especializada em distúrbios do sono. Psiquiatras, psicólogos e acupunturistas para você voltar a ter qualidade de sono e de vida.

Entre em contato e agende uma consulta com nossa equipe. Será um prazer te ajudar!