Como a gente pode entender nossa mente sem pararmos para observar nossos sentimentos e emoções? Aqui no Instituto Alceu Giraldi sempre pensamos de forma holística todos os tratamentos psiquiátricos e psicológicos. Dessa forma, nada mais justo que em nossas consultas a gente traga conhecimento e informação para nossos pacientes. Assim, eles se sentem mais seguros e confiantes em seus tratamentos e avançam com ainda mais coragem para o bem-estar e qualidade de vida. Vencendo a depressão, controlando a ansiedade, dominando seus impulsos e equilibrando-se para uma vida saudável.
Como gostamos de apresentar coisas diferentes através de perspectivas únicas. Hoje trago o filme Divertida Mente da Disney Pixar, para olharmos com mais profundidade para os 5 principais personagens do filme: A alegria, a tristeza, a nojinho, o raiva e o medo. Assim, essas 5 emoções falam muito sobre nossa mente e precisamos conhecê-las para geri-las melhor.
Inclusive, fico feliz de saber através de um colega, e compartilhar com você, que algumas escolas estão implementando estudo para as crianças, no ensino infantil, sobre emoções. Seu filho chega em casa falando que está amarelo (feliz) e que o dia foi legalzão. Outrora chega falando que está azul (triste), pois não conseguiu brincar com o amigo. Ou então que está vermelho (raiva), porque não conseguiu fazer a atividade que a professora pediu.
Isso é tão lindo de ver. Pois, dessa forma teremos adultos mais maduros e que lidarão melhor com as emoções. Como digo: o (re)conhecimento é a primeira etapa de um relacionamento saudável com a sua mente.
Sobre o filme Divertida Mente da Disney Pixar (2015)
Divertida Mente é uma animação encantadora da Disney-Pixar que nos leva a uma jornada fascinante pelo interior da mente de uma menina chamada Riley. O filme explora como cinco emoções personificadas – Alegria, Tristeza, Raiva, Medo e Nojinho – trabalham juntas para guiar Riley através das complexidades da vida cotidiana.
Quando Riley e sua família se mudam para uma nova cidade, suas emoções entram em ação para ajudá-la a se adaptar às mudanças e desafios. A narrativa é uma mistura prazerosa de humor, emoção e aventura, oferecendo uma visão única e criativa sobre como nossas emoções influenciam nossas decisões e experiências.
Assista o trailer e depois assistir no seu canal de streaming favorito. Com certeza afirmo que está no Disney+.
Conhecendo as emoções através do Divertida Mente
Agora quero explorar com você as 5 emoções do filme Divertida Mente. Aqui quero trazer algumas informações que acredito serem importantes para, principalmente, aprendermos mais sobre nós mesmos, nossa mente e emoções. Vamos começar esse processo de (re)conhecimento?
Alegria
A Alegria é uma emoção que todos nós buscamos e valorizamos. Pois, ela está associada a sentimentos de bem-estar, satisfação e prazer. Na prática clínica, vejo a Alegria como um componente crucial da saúde mental. Pois, estudos comprovam que sentir alegria regularmente pode melhorar nosso humor, aumentar nossa resiliência e promover uma visão mais otimista da vida.
Outro fator importante é que a Alegria também desempenha um papel vital na nossa motivação e energia. Por isso, quando estamos alegres, somos mais propensos a perseguir nossos objetivos e nos envolver em atividades que nos trazem satisfação. Além disso, a Alegria facilita a formação e manutenção de conexões sociais. Pessoas que expressam alegria tendem a atrair outras pessoas, criando um ambiente social positivo e de apoio.
Gosto de ressaltar que a Alegria é magnética e contagiante. Talvez, seja por isso, que ela “lidera” as outras emoções no cérebro da Riley.
A Importância do Equilíbrio Emocional
No entanto, é importante lembrar que a busca incessante pela felicidade pode ser prejudicial. Na psiquiatria, enfatizamos a importância do equilíbrio emocional. A saúde mental ideal não é alcançada pela busca constante da Alegria, mas pela aceitação e integração de todas as emoções, incluindo as “negativas”, que vamos abordar abaixo.
Portanto, não vivemos pela busca constante da felicidade. Se fizermos isso, estamos rendidos a atalhos que podem nos levar a péssimas decisões. Sendo, por exemplo, buscando a felicidade no consumismo, pois a mídia ensina que a felicidade é externa e está na sua próxima compra. Também podemos buscar isso em sexualidade exacerbada, uso de substâncias que alteram nosso humor e assim por diante. A felicidade não possui atalhos e ela está no único local que muitos não buscam: dentro de nós mesmos.
Dessa forma, a Alegria é uma emoção que já existe dentro de você e conseguirá reconhecê-la permitindo-se sentir todas as outras. Assim, quando ela se manifesta você tem controle e prazer naquele momento.
Atividades que trazem alegria
Engajar-se em atividades que trazem Alegria também pode ajudar a desviar a atenção dos pensamentos ansiosos e depressivos, e ajudam a promover um estado mental mais positivo. Portanto, cultivar a Alegria de maneira saudável pode ser uma estratégia eficaz para lidar com a ansiedade.
Aqui trago perguntas para seu pensamento e reflexão:
- Quais são as atividades que lhe são prazerosas? Identificar e se envolver em atividades que trazem satisfação e prazer pode aumentar os níveis de Alegria.
- Com quem você se conecta que lhe faz bem? Passar tempo com amigos e familiares, participar de atividades sociais e construir relacionamentos significativos pode promover a Alegria.
- O quando você se sente grato? Manter um diário de gratidão pode ajudar a focar nas coisas positivas da vida, aumentando os sentimentos de Alegria.
- Qual a sua melhor forma de praticar atenção plena e meditação? Práticas de mindfulness e meditação podem ajudar a aumentar a consciência e a apreciação dos momentos de Alegria no dia a dia.
Tristeza
A Tristeza é uma emoção fundamental que todos nós experimentamos em alguns momentos da vida. Embora muitas vezes seja vista como indesejada, a Tristeza desempenha um papel crucial em nossas vidas. Ela nos permite processar perdas, frustrações e outras experiências dolorosas. Assim, sem a Tristeza, não seríamos capazes de lidar adequadamente com esses eventos e seguir em frente.
Na prática clínica, vejo a Tristeza como uma emoção que promove a introspecção e a empatia. Dessa forma, quando estamos tristes, tendemos a refletir sobre nossas experiências e a buscar apoio emocional de outras pessoas. Assim, fortalecendo nossos laços sociais e nos ajudando a construir resiliência emocional.
Portanto, a Tristeza é uma emoção extremamente benéfica e que muitas pessoas tentam não sentir. Aqui, como psiquiatra e especialista em saúde mental, gosto de refletir sobre a tristeza constante e profunda. Aquela que vai permanecendo durante dias e semanas. Pois é natural sentirmos tristeza em perdas, luto, etc. Não é natural sentir tristeza por muito tempo. Dessa forma, entramos em casos de depressão e para isso precisamos de uma investigação para que você retome a sua vida normal.
A Importância da tristeza no Equilíbrio Emocional
Assim como a Alegria, a Tristeza deve ser vista como parte de um equilíbrio emocional de uma mente saudável. Na psiquiatria, enfatizamos a importância de aceitar e integrar todas as emoções, incluindo as “negativas”. Pois, a negação ou repressão da Tristeza pode levar a problemas de saúde mental, como a depressão e a ansiedade.
Portanto, é importante entender que a Tristeza não é algo a ser evitado a todo custo. Em vez disso, devemos permitir-nos sentir Tristeza quando necessário e usar essa emoção como uma oportunidade para crescimento e cura.
Estratégias para Lidar com a Tristeza
Para lidar com a Tristeza de maneira saudável e equilibrada, aqui estão algumas estratégias que recomendo:
- Permita-se sentir Tristeza sem julgamento. Reconheça que é uma parte natural da experiência humana. Saiba que no dia seguinte, talvez você já a pereba mais leve ou até terá ido embora.
- Busque apoio social. Para isso, converse com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental sobre seus sentimentos. O apoio social pode ser uma fonte valiosa de conforto e compreensão em momentos de tristeza.
- Engaje-se em atividades que promovam o bem-estar, como exercícios físicos, hobbies e técnicas de relaxamento. Dessa forma, você consegue tirar o foco da tristeza e ainda usa essas atividades para dar novas sinapses em sua mente.
- Expresse sua tristeza! Encontre maneiras de expressar sua Tristeza, seja através da escrita, da arte ou de outras formas criativas. A expressão emocional pode ajudar a processar e liberar sentimentos de Tristeza.
Um convite para quem possui uma Tristeza Persistente.
A tristeza persistente e a tristeza profunda não são tão saudáveis. Dessa forma, muitas vezes a busca por ajuda pode te ajudar a recuperar seu estado mental neutro e equilibrado, além de proporcionar o encontro ao seu bem-estar e plena funcionalidade. Por isso, se você sentir que precisa de ajuda, não hesite em pedir ajuda para nossa equipe de psicólogos e psiquiatras. Teremos o prazer em te ajudar a entender e superar esse desafio.
Raiva
A Raiva é uma emoção poderosa e natural que todos nós experimentamos. Ela surge como uma resposta a situações de injustiça, frustração ou ameaça. Na prática, vejo a Raiva como uma emoção que pode ser tanto construtiva quanto destrutiva, dependendo de como é gerenciada. Dessa forma, ressaltando a necessidade constante de autoconhecimento e inteligência emocional.
Se analisarmos a Raiva, perceberemos que ela tem um papel importante na nossa sobrevivência. Pois, ela nos dá energia e motivação para enfrentar desafios e defender nossos direitos. Portanto, quando expressa de maneira saudável, a Raiva pode levar a mudanças positivas e à resolução de conflitos. No entanto, quando mal gerenciada, a Raiva pode resultar em comportamentos agressivos e prejudiciais, tanto para nós mesmos quanto para os outros.
Como a Raiva é uma energia de base e impulsiva, ela nos dá pouco espaço para pensar. Ela é ativada pelos nossos instintos mais básicos e seu foco de proteção, sobrevivência e defesa. Portanto, é importante o papel do (re)conhecimento dessa emoção e se atentar a como irá usar essa energia tão forte de nosso corpo.
Como a Raiva é importante para o Equilíbrio Emocional
Assim como outras emoções, a Raiva deve ser vista como parte saudável de nosso conjunto de emoções. A repressão ou negação da Raiva pode levar a problemas de saúde mental, como ansiedade, depressão e até mesmo doenças físicas.
Portanto, é crucial aprender a gerenciar a Raiva de maneira eficaz. Isso não significa suprimir a emoção, mas sim encontrar formas saudáveis de expressá-la e lidar com ela. Aprender técnicas de gerenciamento da Raiva, podem ser extremamente úteis nesse processo.
Controlando os Impulsos da Raiva
Para gerenciar a Raiva de maneira saudável e equilibrada, aqui estão algumas atividades que recomendo:
- Reconhecimento e aceitação são o primeiro passo. Reconheça quando você está com Raiva e aceite essa emoção sem julgamento. Assim, entenda que sentir Raiva é natural e faz parte da experiência humana.
- Encontre maneiras construtivas de expressar sua Raiva. Isso pode incluir conversar com alguém de confiança, escrever sobre seus sentimentos, desenhar, pintar, cantar, tocar algum instrumento ou se envolver em atividades físicas. O importante é expressar e externalizá-la de forma a liberá-la.
- Pratique técnicas de relaxamento, como respiração profunda, meditação ou ioga, para ajudar a acalmar a mente e o corpo. Essas técnicas ajudam a mudar o foco e treinar seu autocontrole.
- Aprenda habilidades de resolução de conflitos para abordar as causas subjacentes da Raiva de maneira eficaz e pacífica.
Medo
O Medo é uma emoção primária e instintiva que desempenha um papel crucial na nossa sobrevivência. Ele nos alerta para perigos potenciais e nos prepara para responder a ameaças. Dessa forma, vejo o Medo como uma emoção que pode ser tanto protetora quanto limitante.
O Medo ativa em nossa mente a resposta de “luta ou fuga” do nosso corpo, preparando-nos para enfrentar ou evitar o perigo. Saiba que essa resposta é essencial em situações de emergência. No entanto, quando o Medo é excessivo ou constante, pode levar a problemas de saúde mental, como transtornos de ansiedade, fobias e ataques de pânico.
Portanto, saiba que é normal sentir medo, pois este é um sinal do seu corpo para você se proteger de algo. Porém, não é normal sentir medo com constância. Isso significa que pode haver algo que precisa ser investigado sobre suas percepções e até uma análise do funcionamento de sua mente. Por isso, aqui é importante escolher um psicólogo ou psiquiatra em quem confie para conseguir gerir as suas emoções e aprender a lidar com esse medo.
A Importância do Medo
O Medo é parte da nossa mente saudável e integrante de nossas principais emoções. Gosto de enfatizar a importância de reconhecer o Medo, por mais desconfortável que ele seja, pois sua negação ou repressão pode levar a limitações e com constância a problemas de saúde mental como ansiedade, fobias e pânico, como comentei anteriormente.
Para isso, coloco como importante aprendermos a gerenciar o Medo de maneira eficaz. Isso não significa eliminar o Medo, mas sim encontrar formas saudáveis de enfrentá-lo.
Lidando com o Medo para uma vida saudável
Para podermos gerenciar o Medo de maneira saudável e equilibrada, aqui estão algumas sugestões de práticas:
- Olhe para si e reconheça quando você está com Medo e aceite essa emoção. Entenda que o Medo é algo natural e que ele tem a função de te proteger. Sendo assim, reconheça essa emoção e atente-se aos seus sinais.
- Enfrente seus medos de maneira gradual e controlada. A terapia de exposição, por exemplo, pode ajudar a dessensibilizar o Medo ao longo do tempo. Pois, muitos de nossos medos são criações de nossa mente, por mais duro que seja isso de aceitar. Porém, é entendendo esse potencial imaginário de nosso cérebro que podemos usá-lo a nosso favor para enfrentar os medos.
- Utilize terapias para desafiar e reestruturar pensamentos irracionais ou catastróficos que alimentam o Medo. Dessa forma, profissionais capacitados podem te ajudar a enfrentar esses medos e superá-los.
Lembrando a você que sentir Medo é normal. Porém, senti-lo com constância pode ser sinal de desenvolvimento de fobias, quadros ansiosos e até futuros ataques de pânico. Portanto, não deixe de procurar ajuda caso isso se torne constante. Seja corajoso em pedir ajuda para profissionais que confie.
Você pode encontrar psicólogos e psiquiatras aqui no Instituto Alceu Giraldi. Todos preparados para te ajudar em suas questões mais profundas. Combinado?
Nojinho
A emoção de nojo é uma emoção primária que nos ajuda a evitar coisas que podem ser prejudiciais ou repulsivas. Ela surge como uma resposta a estímulos que percebemos como sujos, tóxicos ou moralmente inaceitáveis. Dessa forma, podemos entender que ela é uma emoção protetora e instintiva que evita nosso relacionamento com algo que prejudique nosso corpo, mente ou emoção.
Portanto, a Nojinho — personagem de Divertida Mente — tem um papel importante na nossa sobrevivência, pois ela nos protege de consumir alimentos estragados, entrar em contato com substâncias perigosas e até mesmo de comportamentos sociais inaceitáveis. No entanto, quando o nojo é excessivo ou mal direcionado, pode levar a problemas de saúde mental, como transtornos obsessivo-compulsivos (TOC) e fobias.
O nojo faz parte do nosso equilíbrio emocional
Assim como outras emoções, o nojo faz parte de um quadro de emoções que estão a nosso serviço e são indicadores do que podemos ou não fazer. Sendo assim, neste caso o nojo faz parte de um sistema de proteção saudável.
Ressalto a importância de aprender a gerenciar nosso nojo de maneira eficaz. Isso não significa eliminar a emoção, mas sim encontrar formas saudáveis de enfrentá-la e de compreender a sua origem.
Por exemplo, uma pessoa com TOC pode sentir um nojo extremo em relação à sujeira ou germes, levando a comportamentos compulsivos de limpeza. Dessa forma, esse nojo excessivo pode alimentar a ansiedade, criando um ciclo vicioso que pode ser difícil de quebrar. Reconhecer e enfrentar o nojo excessivo de maneira gradual e controlada pode ajudar a reduzir a ansiedade associada.
Integrando todas as emoções para uma vida saudável
Com esta conversa gosto de esclarecer a importância de integrar todas as emoções. Essas 5 emoções universais sempre estarão presentes em intensidades diferentes dependendo do momento e das ocasiões de nossas vidas. Dessa forma, compreendê-las e sabendo que são passageiras fica mais fácil desenvolver a própria vida.
Portanto, se precisa de ajuda para entendê-las e a lidar com elas. Por favor, entre em contato com um profissional da saúde mental que você confie. Se não tiver algum, entre em contato com a gente! Podemos te ajudar tanto online como presencial — estamos localizados em São Caetano do Sul em São Paulo — combinado?
Seja psicólogo, psiquiatra ou terapeuta. Encontre a sua melhor maneira de lidar e integrar suas emoções. Principalmente para não deixá-las se tornarem algo prejudicial a você e as pessoas ao seu redor.
