A ansiedade é uma experiência comum que todos enfrentamos. Porém, como psiquiatra eu observo que quando se torna excessiva e interfere na qualidade de vida, pode começar a trazer prejuízos para que está dentro deste quadro de transtorno ansioso. Dessa forma, este pode ser um sinal de um transtorno de ansiedade que requer atenção profissional.
Como psiquiatra, não sou do tipo que só recomenda medicamentos (que são ferramentas importantes no tratamento). Porém, além da terapia e medicamentos, recomendo a incorporação de práticas de autocuidado. E recentemente me perguntaram sobre o consumo de chás calmantes, para promover o relaxamento e aliviar os sintomas da ansiedade.
Neste post, explorarei com você cinco chás conhecidos por suas propriedades calmantes: camomila, erva cidreira, lavanda, passiflora e chá verde. Cada um desses chás tem uma história rica, quero compartilhar com você, e contém compostos ativos que interagem com o corpo para promover efeitos ansiolíticos e relaxantes.
Apenas antes de começar, te convido a embarcar nesta jornada de autocuidado e descoberta, explorando o ritual reconfortante de saborear uma xícara de chá calmante. Lembre-se de que pequenos atos de autocuidado podem ter um impacto poderoso em sua jornada em direção a uma mente mais tranquila e uma vida mais equilibrada.
Mas antes vamos entender o que é uma mente ansiosa ou você pode pular direto para os chás.
O que é uma Mente Ansiosa?
A mente ansiosa é caracterizada por preocupação excessiva, medo e apreensão, porém ela não é necessariamente uma ansiedade crônica. Assim, ela está em uma fase normal do estresse e desafios do cotidiano.
Os sintomas físicos e emocionais surgem igualmente, pois é uma resposta natural do corpo e em algumas situações, pode ser benéfico. Dessa forma nos mantendo alertas e motivados.
Se seu caso for de estresse e ansiedade mais persistentes e sem causa aparente, recomendo que busque o tratamento para ansiedade junto a um de nossos especialistas. Confira aqui.
Alguns sintomas da ansiedade são:
- Tensão muscular
- Dores de cabeça
- Irregularidades de sono
- Fadiga
- Desconforto gastrointestinal
- Irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Sensação de de medo ou pavor
- Sensação de estar no limite
Perceba que esses sintomas podem aparecer durante nosso dia a dia e em momentos de incerteza ou tensão, eventos e decisões importantes, e assim por diante. Nessas horas, o desafio é lembrar do autocuidado. Praticar algum esporte, tomar um banho relaxante ou então, o tema deste post, tomar um chá que irá acalmar sua mente ansiosa.
Vamos entender um pouco dos chás calmantes?
Os 5 Chás que acalmam Mentes Ansiosas
Chá de Camomila
O chá de camomila é uma erva milenar que tem sido usada por diversas culturas ao longo da história para promover relaxamento e bem-estar mental. Por isso ressalto que desde os antigos egípcios, que dedicavam a camomila ao deus do sol e a usavam para tratar febres e doenças, até Hipócrates, na Grécia antiga, que prescrevia camomila para várias condições, essa erva tem uma longa história de uso medicinal. Se você está lidando com ansiedade, o chá de camomila pode ser um aliado valioso em sua jornada em busca de tranquilidade, equilíbrio e bem-estar.
A camomila contém um flavonóide chamado apigenina, que tem efeitos ansiolíticos semelhantes aos medicamentos benzodiazepínicos, mas com menos efeitos colaterais. A apigenina se liga aos receptores GABA-A no cérebro, reduzindo a atividade neural e promovendo uma sensação de calma e relaxamento. Além disso, a camomila também contém compostos anti-inflamatórios, como a matricina e o bisabolol, que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo, que está frequentemente ligada à ansiedade e ao estresse.
Embora o chá de camomila seja geralmente seguro, é importante estar ciente de que algumas pessoas podem ser alérgicas a ele, especialmente se forem alérgicas a plantas relacionadas. Além disso, se você estiver tomando medicamentos sedativos ou anticoagulantes, é aconselhável consultar seu médico antes de incorporar o chá de camomila em sua rotina diária.
Chá de Erva Cidreira
O chá de erva cidreira também possui uma longa história de uso medicinal que volta ao tempo da antiga Grécia. A erva cidreira, também conhecida como melissa, é uma planta versátil e tem sido apreciada por suas propriedades calmantes e curativas, oferecendo um suporte natural para aqueles que buscam aliviar a ansiedade e promover o bem-estar geral.
A erva cidreira ajuda na melhora da qualidade de sono, no alívio de problemas digestivos, na redução de sintomas depressivos leves e na melhora da função cognitiva e da memória. Além disso, é uma opção de calmante natural. Estes benefícios podem ser atribuídos aos compostos ativos encontrados na erva cidreira, como o ácido rosmarínico e os triterpenos. O ácido rosmarínico é um poderoso antioxidante e anti-inflamatório que pode ajudar a proteger as células do estresse oxidativo e reduzir a inflamação no corpo. Além disso, este composto pode inibir a enzima GABA transaminase, aumentando os níveis de GABA no cérebro, resultando em efeitos ansiolíticos.
Quando você bebe chá de erva cidreira, estes compostos ativos são absorvidos pelo seu sistema digestivo e entram na corrente sanguínea, interagindo com diversos sistemas do corpo. O aumento dos níveis de GABA no cérebro promove um efeito calmante, reduzindo a atividade neural excessiva frequentemente associada à ansiedade. Enquanto isso, as propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes da erva cidreira trabalham para apoiar a saúde geral do corpo.
Chá de Lavanda
Uma infusão calmante para a mente e o corpo. Ao longo da história, a lavanda é reverenciada por suas propriedades calmantes e curativas. Dessa forma, esta planta aromática tem sido utilizada para promover relaxamento, aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Sendo assim, o chá de lavanda, poder ser mais um aliado neste processo de autocuidado consigo e com sua saúde mental.
Aprofundando um pouco mais, estudos têm demonstrado que o chá de lavanda pode ser eficaz no alívio dos sintomas de ansiedade. Além disso, a lavanda também tem sido associada à melhora do humor, redução do estresse e promoção de uma sensação geral de calma e relaxamento.
Dessa forma, estes benefícios podem ser atribuídos aos compostos ativos encontrados na lavanda, particularmente o linalol. O linalol é um terpeno que tem demonstrado modular a neurotransmissão do GABA, o principal neurotransmissor inibitório do cérebro. Ao aumentar a atividade do GABA, o linalol ajuda a acalmar a atividade neural excessiva frequentemente associada à ansiedade, que eu já expliquei acima.
Chá de Passiflora
Conhecida também como maracujá, a passiflora é usada por civilizações ao redor do mundo para aliviar a ansiedade, promover relaxamento e melhorar a qualidade do sono. Essa planta que é nativa das regiões tropicais e subtropicais das Américas, pode ser encontrada desde o sudeste dos Estados Unidos até a Argentina, com a maior diversidade de espécies concentrada no Brasil, Colômbia e Peru.
A passiflora possui flores intricadas e vívidas, que exibem uma variedade de cores, desde o roxo e azul vibrantes até o vermelho e branco delicados. Além de sua beleza, suas folhas e frutos tem sido utilizadas na medicina para tratar a ansiedade, insônia e distúrbios digestivos.
Porém, o que faz ela tão eficaz no alívio da ansiedade? A passiflora contém uma variedade de compostos bioativos, incluindo flavonóides, alcalóides e glicosídeos, que trabalham em sinergia para promover efeitos calmantes e ansiolíticos. Assim, um dos principais compostos com efeito ansiolítico da passiflora é a crisina.
Chá Verde
O chá verde é celebrado por suas inúmeras propriedades benéficas para a saúde. Originário da China, esta bebida milenar tem sido apreciada por civilizações ao redor do mundo, não apenas por seu sabor único, mas também por seus efeitos positivos no bem-estar físico e mental.
O chá verde é conhecido por seus efeitos calmantes e energizantes, graças à presença de um aminoácido único chamado L-teanina. A L-teanina tem sido estudada por seus potenciais efeitos ansiolíticos e cognitivos, demonstrando a capacidade de reduzir o estresse, melhorar o humor e aprimorar a função cognitiva. Assim, quando combinada com a cafeína naturalmente presente no chá verde, a L-teanina pode promover um estado de calma alerta, aumentando a concentração e a clareza mental sem os efeitos colaterais indesejados da cafeína isolada.
Estes benefícios podem ser atribuídos à capacidade da L-teanina de modular a neurotransmissão de GABA, dopamina e serotonina no cérebro. Ao aumentar a atividade das ondas alfa no cérebro, a L-teanina pode induzir um estado de relaxamento sem causar sonolência, tornando o chá verde uma escolha ideal para momentos em que você precisa de foco e tranquilidade. Sendo assim, uma grande aliada aos profissionais que precisam de clareza para tomada de decisões, foco e velocidade de pensamento.
Além disso, o chá verde também oferece uma série de benefícios para a saúde física. Pois, é rico em polifenóis que trazem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Dessa forma, estas propriedades podem ajudar a proteger as células contra danos oxidativos, reduzir a inflamação no corpo e apoiar a saúde cardiovascular e metabólica geral.
O ritual de preparar chás
Um dos pontos importantes que ressalto em minhas consultas é sobre os hábitos que criamos para cuidarmos de nós mesmos. Frequentemente vejo as pessoas perdidas no mundo externo, em suas profissões ou até mesmo em sua família e esquecem de olhar para si.
Assim, uma forma de fazer uma pausa e respirar, pode ser na preparação e no ato de saborear uma xícara de chá. Seja passiflora, chá verde, camomila ou qual escolher, o ritual é um convite para desacelerar e nos conectarmos com o momento presente. Dessa forma, sendo mais uma ação importante para deixar sua atividade mental reduzir e, por consequência, a ansiedade.
Por isso, esta pausa intencional não apenas nos permite acalmar a mente, mas também nos convida a saborear a experiência multissensorial de preparar e beber o chá. Observando o aroma suave e calmante, e a sensação reconfortante do calor emanando da xícara. Assim, te convido a envolver todos os seus sentidos neste momento de autocuidado, permitindo-se estar totalmente presente e apreciar os prazeres simples da vida.
Ansiedade leve e a ansiedade patológica
Lembrando que os chás funcionarão para uma ansiedade que não é patológica. Assim, se você estiver tendo persistência dos sintomas, se você estiver sentindo um aperto incontrolável e até é difícil pensar em fazer um chá. Acredito, como psiquiatra e especialista em saúde mental, que é o momento de você buscar uma ajuda de um psiquiatra ou de um psicólogo.
A ansiedade não é uma escolha, é um instinto do corpo, porém a ansiedade crônica pode ser tratada e você pode ter qualidade de vida, bem-estar e uma mente mais calma.
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